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秋天来了,12个秋季养生小学问

早睡早起
进入秋季后,人体出汗减少,人的机体进入一个生理休整阶段,水盐代谢开端恢恢复来的平衡,心血管和神经系统担负缓解,肠道功用日渐正常,由此,身体就会呈现各种不顺应,一些在夏季时潜伏的病症就会呈现,机体也会产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。
处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整,特别是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,由于只需这样,才干顺应“秋乏”。
益肾养肝多吃咸
处暑节气,炎热的夏天行将过去,处暑过后,气温逐渐降落,日夜温差逐渐增大,但白昼气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝,润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。
多喝水去秋燥
想去秋燥必需养阴,而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外,水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来,肠子开端爬动,就会想上厕所,当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水,由于人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害安康。
吃粥补充水分与润燥
秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是养生一大良方,特别是脾胃虚、消化吸收功用比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。中医提示,老年人、体质较虚弱者,或是每年冬天都会明显觉得不温馨的人,应该从秋天就开端调理颐养身体,多喝水、多吃滋阴润燥的食物,以增强人体的抵御力。
多喝蜂蜜水少吃姜
进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。由于秋天气候单调,燥气伤肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、单调。那么,人体就必需经常给自己“补水”,多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要伎俩。
白昼喝点盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而惹起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰厚,主要成分是葡萄糖和果糖,此外,还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强壮体魄、进步智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不只要利于这些疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”关于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
通风透气,早晚添衣
处暑时节,正值初秋,暑热尚未退尽,此时不宜过多过早地添加衣服,以自身觉得不过寒为准,以进步机体对低温环境的顺应才干。当然,‘秋冻’还要因人而异,老人和孩子的抵御力弱,代谢功用降落,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,更应及时增减衣服。
一定要确保室内通风,白昼只需室内温度不高就不宜开空调,可开窗使空气活动,让秋风扫荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被,以防脾胃受凉。同时,室内可养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物,可以调理室内空气,增加含氧量。可在床头摆放分发香气的水果,能起到促进睡眠的效果。需求留意的是,入睡之前莫贪凉,最好把窗户翻开,以防寒湿之邪侵入人体。
护肠养胃
关于消化功用低下的人来说,除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外,还要消弭不利于消化吸收的各种不良习气。
按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。少吃坏油。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担忧加热到软会破坏营养素,由于即便损失一点维生素,也比吃了不消化要好。维生素可以用丰厚食物品种的方法来补偿。食物柔软。胃肠担负最小的食物是富含淀粉,各种抗营养要素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适宜消化不良者常用。关于那些不太好煮但是营养价值高的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化担负,保证其中丰厚的营养成分能更好地被人体吸收。
肉体调养
处暑时节“宜安静性情”,时至处暑,秋意越来越明显,大自然逐渐呈现一片肃杀的现象,此时人们容易产生悲伤的心情,因此在肉体调养上,处暑时节要注重收敛神色,使神志安宁,使心情安静,切忌心情大起大落,平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。
轻松运动
饭后散步,或者饭后做点轻松家务,关于处暑后养生是个好习气。刚吃完饭并不适宜猛烈运动,不适宜快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处,很大程度上在于让人肉体放松。假设不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,抵消化吸收才干也有辅佐。
多睡一小时
增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人坚持肉体,也可在冬天来临之前保管能量,养精蓄锐。特别是关于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会呈现昼不精,夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习气,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的。
多吃清热安神食物
从养生的角度来看,处暑节气合适进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐。另外,随着气侯渐渐单调,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥食物,防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

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点击次数:  更新时间:2015-08-29 18:01:06  【打印此页】  【关闭
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